O nome técnico de crise de ansiedade é ataque de pânico, e já te informo desde já NINGUÉM MORRE DE CRISE DE ANSIEDADE. Porém entendo que é extremamente desagradável, muitos chegam a ter a sensação de morte, pessoas com transtorno de pânico sentem essa sensação.

Mas como você deve reagir diante de uma crise, vamos para alguns passos:

• Respire corretamente, inspire pelo nariz, segure por 2 segundos, solte lentamente pela boca, em 4 segundos, observe sua barriga inflando quando inspirar e murchando quando expirar, repita essa respiração várias vezes.
• Mude o foco, tente não ficar observando cada detalhe que acontece em seu corpo, distraia-se, com atividades que não sejam automáticas (tabuada, música com idioma que tem dificuldade).
• Mude a temperatura de seu corpo com gelo ou água fria, isso diminuirá a sua frequência cardíaca e o fluxo de sangue é direcionado ao cérebro e coração, quebrando então a fisiologia da ansiedade.
• Pratique exercício de alta intensidade: isso fará com que você gaste a energia física armazenada em seu corpo, corra, ande rápido, pule corda.

Gostou das dicas?

Pratique! Eu utilizo a maioria delas…

Um grande abraço

Samara Garcia
Psicóloga CRP 06/99488
Especialista em Terapia Cognitiva Comportamental

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